关于自卑心理的成因及应对策略

　　一、什么是自卑?

　　自卑，是一种通过不合理的方式，尤其是过多地与他人进行不科学的比较而产生的自我否定、自惭形秽的心理体验。这种自卑情结，是根植于潜意识，又时常能被认识到的过低的自我评价，它使当事人漠视自己的潜能，消蚀自己的意志，淡漠自己的情感，妨碍自己的认知，令自身的心理机能退缩乃至退化。伴随着这种认识机能的是“我不行”，“我真的不行”，“我什么都不行”，“我怎么也不行”，“我就是不行”等这样一连串的意识与潜意识，这种意识如果长期积累下去，会使自卑者精神不振，做事缺乏信心和勇气，发展下去，会产生严重的身心病症。

　　二、自卑心理的成因

　　1.不良的环境与教养易导致自卑

　　一个人的性格是遗传因素和环境因素相互作用的结果。遗传因素是性格的自然前提，环境因素对性格的形成和发展起决定性作用。不同性格特质的形成与一个人的成长经历，尤其是家庭、学校的教育密不可分。在过分严厉而缺乏关爱、专制而缺乏民主的环境下长大的孩子，自卑感往往比较重。

　　2.非理性思维易导致自卑

　　自卑总是在对比中形成并加深的，因此忽视纵向比较、忽视人的特殊性是自卑者的思维特点。他们常常希望自己无所不能，希望自己什么都比别人强。他们喜欢苛求自己，不允许在某些方面不如人。如果在某个方面不如人，就觉得自己一无是处。他们没有认真想过人各有所长，也各有所短，忽视了每个个体的差异性与特殊性。

　　3.潜在的自负与自我中心易导致自卑

　　自负与自卑是相伴而生的，而它们都源于自我中心。自我中心者用“应该”来强化自己的心理活动：如自己应该成为人人羡慕的人；如果让别人知道自己有所不能就会有失自尊：哪怕知道自己实际上不能做某些事，也不能当着他人的面承认：……所有这些思想意识的核心，就是惟我独尊，自我中心。

　　4.缺乏成功的经验易导致自卑

　　成功的经验是影响自信心建立的重要因素，不能正确对待挫折和失败则是导致自卑感形成的重要原因。心理学的研究证明，人的需要、期望是不断发展、永无止境的，但是新的目标总要以已有的目标实现为基础。一个人的成功经验越多，他的需 要和期望就越高，自信心也就越强。反之，若一个人几次努力都失败了，又不能正确地分析失败的原因，就会怀疑自己的能力，在挫折中难以自拔，产生自卑感。

　　5.生理或心理上的缺陷、恶劣的生活境遇易导致自卑

　　有的人因为生理方面的缺陷和不足 (如生理残疾、身患疾病、身材矮小或肥胖等)而感到自卑，有的人因为心理方面的缺陷和不足(如智力较低、能力较差、性格古怪等)感到自卑，还有的人因为恶劣的生活境遇(如家庭不睦、经济困难、职业地位低下等)感到自卑。

　　三、自卑心理容易导致的后果

　　1.自卑易导致各种身体病症

　　自卑者的大脑皮层长期处于抑制状态，其中枢神经系统与内分泌系统中各器官的功能就会受到影响，从而容易产生各种病症，如头痛、乏力、焦虑、反应迟钝、记忆力减退、食欲不振等等。

　　2.自卑影响个性发展

　　自卑不仅是个性发展的一个结果，它反过来还会对个性发展产生很大的负面影响。一个自卑的人，对别人与外界的兴趣会减低，对一般的刺激很少做出积极的反应：不仅如此，他们还要极力回避刺激，不愿与人交往，不想研究问题，不愿承受压力 ,心理上消极退缩，喜欢孤独，爱好沉思默想，苦思冥想，甚至于胡思乱想。

　　3.自卑易导致宿命论和悲观论

　　不良的自我暗示令自卑者越来越觉得自己所认定的“我真没用”完全“符合事实”。这个负向的强化效应，使自卑者更加丧失信心，进而推卸责任、逃避义务、规避风险、放弃努力。因而自卑者很容易成为宿命论和悲观论者。

　　4.自卑易导致抑郁症的出现

　　自卑的人，一方面感受着自己的自卑，另一方面对超越自卑的渴望又非常强烈，以致时时刻刻为自卑而烦恼，为不能顺利地克服自卑而焦虑，进而在屡遭失败的挫折感之下产生抑郁。自卑、抑郁相互影响，互为因果，最常见、最典型的自卑情结经常可以从抑郁症患者中发现。

　　四、自卑心理的应对策略

　　1.学会包容，正视现实

　　2.客观地认识自我，放弃完美主义的追求

　　3.重视个体独特性的价值，树立自信心

　　4.克服惰性，强化意志。