你的心理感冒了吗？

—— 为你解开“抑郁症”心结

　　这段时间，先是韩国女影星李恩珠因精神抑郁自杀，跟着又有崔永元自爆得了严重的抑郁症，“抑郁症”这个看起来离普通人生活多少还有点距离的时髦字眼儿，一时间成了现代人关注的高频词。

　　有统计表明，保守估计目前全球大约有 1亿3千成人患有抑郁症，其中11%—17%的患者有自杀倾向或自杀行为。而在所有自杀者中，大约2/3的是抑郁症患者。有专家称，抑郁症是影响心理健康的“第一杀手”。

　　那么，抑郁症对我们这些普通人，究意意味着什么呢？

　　1、为什么笑容总荡漾在别人的脸上

　　抑郁症其实只不过是像感冒一样、谁都有可能得的一种普通疾病，不同的是它是心理上的。

　　抑郁症像感冒，不仅仅是因为抑郁症其实是一种很普通的疾病，而且因为目前临床对它有相当好的疗效。用医学术语讲，抑郁症是一种预后良好的疾病。也就是说，这种病“能完全治好”，而且“好了之后也不会有后遗症，可以与未发病前一样进行工作、学习和生活”。

　　虽然抑郁症是一种普通疾病，但它毕竟是一种“心病”。

　　抑郁症一个最典型的症状是低迷，看不清自己的前途，也不能理解、相信或想到任何能使自己舒心的事物，而且到影响正常工作生活甚至躯体健康的程度。

　　“为什么笑容总荡漾在别人的脸上，而自己却总是提不起神来哪怕高兴一点点？为什么自己的一天像一年一样的漫长？为什么我没什么朋友，不知道怎样和陌生人交流？为什么越想自己越是一无是处，越想越要不断地责备自己，不断地贬低自己……”这种在普通人看来多省有点偏执和矫情的想法，却是抑郁症患者在病发时心态的真实写照。

　　据了解，随着社会压力的加大，患抑郁症的人数这几年一直处于上升状态。人们在复杂的生存环境下，工作压力大、节奏快、期望值高，以致出现心理不良反应和适应性障碍，又碍于场合不得不强颜欢笑，不断压抑心中的不快，以致于心理不断恶化。

　　但一个令人注意的趋势是，抑郁症患者已开始蔓延——单亲家庭的儿童，处于剧烈心理生理变化的中学生，面临升学、就业、住房等空前激烈竞争的青年人；身体衰弱、孤独无助、丧失亲人的老年人；对病痛无能为力的慢性病患者……由于我国的心理医疗起步较晚，心理知识没有很好普及，患者和普通大众对抑郁症等心理疾病没有足够的重视和知识准备，以至于得病的人多，就医的人少；就医者中能选对就诊渠道的则更少。

　　2、谁要重点预防“心理感冒”

　　每个人可能都会碰到不顺心的事。一段时间处于比较失落的状态是很正常的。一般可以通过自我心理调节，走出低迷状态。但是如果这种状态持续了 2周以上，医学上就称为抑郁状态，如果抑郁状态连续出现3次以上，就被称为抑郁症。

　　就像感冒存在高发人群一样，抑郁症这种“心理感冒”也自有它的高发人群。如果你或你身边的亲友属于下列情况，请有针对性地增强“心理免疫”：

　　——生活环境的巨大变化

　　离异，落榜，亲人去世，重病……这些变化对心理的刺激如果没有得到很好的化解，就会诱发抑郁症。

　　——快节奏、重压力的生存环境

　　高学历、高职位、高智商“三高人群”在复杂的生存环境下，工作压力大、节奏快、期望值高，以致出现心理不良反应和适应性障碍。

　　——从事心理“疏通”职业的人群

　　心理医生、精神病医生最易患抑郁症，也许因为他们接触了太多负面的心理案例，尤其需要定期“心理排毒”。

　　——家族遗传影响

　　如果家庭中有抑郁症患者，那么家庭成员患此病的危险性较高。因为不论心理，还是生理都会受到很大的影响，但遗传并不是具有决定性的患病的因素。

　　无论如何，性格孤僻、生活单调、不愿与人交流，是导致心理障碍产生的内在原因，如果你有这样的性格，为了快乐和健康，尝试改进吧。

　　3、如果你抑郁了，不要认为自己是不幸的

　　所有的精神心理专家都会强调，患抑郁症不能说明你心胸狭窄，也不能说明你品质低劣或意志薄弱。中国人心理健康的观念比较淡薄，对健康的认识基本上还停留在生理健康的层次，这种状况应该被逐渐打破，所以，如果你或你的亲人得了抑郁症，千万不要感到见不得人或低人一等，仿佛做了什么亏心事一般。

　　其实对于出现轻度抑郁症状的人来说，最好的调试方式可能是这样的：“如果你抑郁了，就告诉自己，我的情绪感冒了，我的情绪现在正在发烧，还会打个大喷嚏，现在很痛苦，但只要吃点药就会好的。而且， ‘吃'得药，有的时候仅仅是心药……”当然，如果通过自己和亲友间的人际沟通不能有效缓解症状的时候，就应该向专家求助了。

　　另外，有些心理精神专家会教患者用“塞翁失马”的心态来看待自己的“心理感冒”：换个角度想，抑郁症对人的发展可能未尝不是件好事，他让你陷入反思和内省， 治愈后你可能会达到比以前更高的层次。所以，如果你抑郁了，不要认为自己是不幸的。

　　4 、教你几招“心理体操”

　　预防抑郁症，专家帮你设计出一套五节的心理体操，不妨常做做：

　　第一节：“规律运动”

　　没有良好的睡眠，饮食，运动，自己就会处于不良的生理状态，就很容易出现低落情绪。所以我们应该养成良好的睡眠习惯，要减少饮酒，合理膳食加以适当运动。这些都会有助于增强体力，较快地提高情绪，短时间地缓冲抑郁。

　　第二节“自省运动”

　　有了抑郁状态，就应该静下心来，检查一下人生目标和价值。情绪低落的一个重要原因是你实际做的事情同你真正看重的事情不相称，对自己的 要求过高。

　　第三节：“快乐运动”

　　易感抑郁的人往往比较善良，却往往过低评价自己，贬低自己，拒绝应得的欢乐。无论工作怎么忙，你也必须找时间来让自己轻松一下。眼前的欢乐能帮助你预防未来的抑郁。

　　第四节：“转移运动”

　　世上没有一帆风顺的事情。如果将所有的自尊心都绑在生活的某一件事情上，你肯定会变得非常脆弱。如果你的抑郁过程确实与你生活中某一个方面有密切的关系，就表明你对生活很可能是太孤注一掷了。

　　第五节：“温情运动”

　　改善人际关系，增加社会交往等也有助于降低抑郁症病程的发展。对于抑郁症病人来说，缺乏相互依赖等社会支持，将促使病情恶化。而家人、朋友、同事的精神支持，将有助于病程康复。因为通过与好友的相处，可以改变不良认知和提高适应能力，有助于改善人际关系。